幸せな人生を創る21日レッスン Lesson6 | JIN's QUEST

*

幸せな人生を創る21日レッスン Lesson6

   


昨日はゆっくり楽しんで

お風呂に入れましたか?

 

これまでシャワーの方が多かったり、

あまりゆっくり浸かってなかったりすると、

「30分って結構長いな~」と

感じたかもしれませんが、

 

しっかり下半身のマッサージをして、

深呼吸しながらイメージングをしていると、

慣れればあっという間ですよ。

 

 

それから、お顔をマッサージするローラーや、

セルフマッサージの道具など、リラックスに

つながるものを持って入るのも良いですし、

照明を消して、アロマキャンドルを灯したりするのも良いかもしれませんね♪

 

ぜひ楽しんで、一日の疲れを癒し、

新たに生まれ変わる時間にしてくださいね♪

 

 

 

では、今日のレッスンに入っていきましょう。

 

゜゜ *+:。.。:+* ゜ ゜゜ *+:。.。.。:+*  ゜゜

 

今日からやることは・・・

 

「入浴後、ゆっくりストレッチする♪」

 

 

これだけです♪

 

 

入浴後は身体が温まって血行が良くなり、

筋肉も柔らかくなっていますから、

 

そのときに筋肉をゆっくり伸ばすと、

さらに血流が良くなり、柔軟性も高まり、

 

身体のすみずみまで血液が循環するように

なって、睡眠中の身体のメンテナンスの準備として最適です。

 

ただ、このときにさらに汗をかいたりしますので、汗が冷えないようにすることと、

ここでも忘れず水分補給するように

気をつけてくださいね!

 

 

では、簡単なストレッチのポイントです。

 

まず、すべてに共通して大事なことは、

 

*無理しないこと

 

*反動をつけないこと

 

*絶対に呼吸を止めないこと

 

*筋肉の伸びや血流の状態をよく感じること

 

です。ゆっくり楽しんでやってくださいね♪

 

 

≪全身の背中側のストレッチ≫

 

1.床に足を伸ばして座る。

 

2.ゆっくり息を吐きながら前屈して
両手で両つま先をつかむ。
(膝を曲げても構いません)

 

3.一度鼻から息を吸い、ゆっくり吐きながら

両手と両つま先で引っ張り合う。

 

4.息を吐ききったら、さらに自然な呼吸で

5呼吸ほど数えながら引っ張り合う。

(このとき、頭を上げて、腕の力だけでなく、肩、背中、腰で後ろに引っ張り、少しずつ膝も伸ばします)

 

5.5呼吸数えられたら力を緩め、

息を吐いて脱力して一度上体を前に倒した後、

鼻からゆっくり息を吸いながら上体を起こし両手を体の後ろについて脱力する。

 

6.脱力した状態で目を閉じて、自然な呼吸で10呼吸ほど数えながら、筋肉の脱力感や血流の変化をよく感じとる。

 

7.2~6を何セットか繰り返す。

(慣れたら初めから目を閉じて、身体を動かしていくときの変化もよく意識すると、

さらに効果的です)

 

 

 

≪全身のお腹側のストレッチ≫

 

1.うつ伏せの状態で両手を顔の前で重ね、

その上に額を乗せる。

 

2.上体を起こして肘をつく。

(スフィンクスのような姿勢です)

 

3.息を吐きながら、前腕と肘で床を押すようにして上体を反らす。

 

4.息を吐ききったら、さらに自然な呼吸で

5呼吸ほど数えながら首も反らす。

 

(余裕のある人は、床に手をついて腕を伸ばして、同様に行います)

 

5.5呼吸数えられたら力を緩め、息を吐いて脱力して上体を戻し、両手を顔の前で重ね、

その上に額を乗せて脱力する。

 

6.脱力した状態で目を閉じて、自然な呼吸で10呼吸ほど数えながら、筋肉の脱力感や血流の変化をよく感じとる。

 

7.2~6を何セットか繰り返す。

(慣れたら初めから目を閉じて、身体を動かしていくときの変化もよく意識すると、

さらに効果的です)

 

 

 

≪太もも前面のストレッチ≫

 

1.正坐の姿勢で座る。

(膝が痛い方は無理しないでくださいね)

 

2.左脚を前方に伸ばす。

 

 

3.両手を体の後ろについて息を吐きながら、上体をゆっくり後ろに倒していき、
肘をつく。

(余裕がある人は、そのまま背中をつけます)

 

4.息を吐ききったら、さらに自然な呼吸で

5呼吸ほど数えながら太ももに力を入れる。

 

5.5呼吸数えられたら力を緩めて上体を戻し、左脚も正坐の状態に戻して、

右脚を前方に伸ばし、3~4と同様に行う。

 

6.5呼吸数えられたら力を緩めて上体を戻し、右脚も正坐の状態に戻して脱力した状態で目を閉じて、自然な呼吸で10呼吸ほど数えながら、筋肉の脱力感や血流の変化をよく感じとる。

 

7.2~6を何セットか繰り返す。

(慣れたら初めから目を閉じて、身体を動かしていくときの変化もよく意識すると、

さらに効果的です)

 

 

もちろん、全部をやらなければならない、

ということではありませんので、

その日にできることを無理なく

リラックスしてやってみてくださいね。

 

 

では、今日もいい一日を♪(^-^)/


 - こころとからだ