幸せな人生を創る21日レッスン Lesson5 | JIN's QUEST

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幸せな人生を創る21日レッスン Lesson5

      2016/01/06


昨日は意識して水を飲んでみて、

どうでしたか?

 

室内であまり動かずに過ごしていると

汗をかくことも喉が渇くこともあまりなく、

意識して水分補給しないと、

一日中ほとんど水を飲まない、

ということもあるかもしれません。

 

ですから、初めのうちは

ちょっと不自然に感じるかもしれませんが、

それは身体の循環が悪くなっている証拠!

 

ですから、しっかり深呼吸して、

できるだけ身体も動かして水分補給して、

体内を良い水に替えてあげてくださいね♪

 

ちなみに、炭酸飲料、ジュース、アルコール類は良い循環をつくるための水分補給として

何の効果もないどころか、弊害の方が大きいので念のため!

 

寒い時期には温かいお茶でも構いませんが、

なるべくノンカフェインのものにしましょう。

 

カフェインは一般的に知られている以上に、以下のような害があります。

 

*血管を収縮させ、血液供給を阻害する。
鉄分の吸収も阻害する。

 

*カラダから亜鉛、カリウム、カルシウム
などのミネラル、ビタミンCやB群を奪う。

 

*交感神経を刺激し、身体・神経が休まらず、
いらいら、うつの原因となる。

 

気をつけてくださいね!

 

 

では、今日のレッスンに入っていきましょう。

 

゜゜ *+:。.。:+* ゜ ゜゜ *+:。.。.。:+*  ゜゜

 

今日からやることは・・・

 

「夜、ゆっくりお風呂につかる♪」

 

 

これだけです♪

 

日によってはシャワーで済ませてしまう、

ということもあるかもしれませんが、

湯船にゆっくりつかることで得られる効果が

実はたくさんあるのです。

 

まずは、昨日、汗をかくための

「効果抜群の秘策をお教えします!」

と言いましたが、それがまさにこれです。

 

40度前後のお湯に30分以上つかることで、ゆっくりと身体が温まっていきながら

発汗を促します。

 

これが効果抜群のデトックスになります。

 

そのために、お風呂に入る前も、入りながらも、必ず水分補給をしてくださいね!

 

 

そして、夜ゆっくりお湯につかることは、

眠りにつきやすい状態をつくり、

睡眠中の成長ホルモンの分泌を促します。

(このホルモンが身体を修復するのです。)

 

 

さて、つかり方のポイントです。

 

1.寝る前のリラックスモードをつくる時間帯

に入浴する

 

2.入浴前にも入浴中にも水分補給する

 

3.温度は38度~41度

(それ以上の温度では交感神経の刺激になり、

心臓や肺にも負担がかかってしまいます)

 

4.つかりながら下半身をよくマッサージする

(足の裏や、足の指には「足底還流反射区」

という全身の「ツボ」が集まっていますから

しっかり揉むと様々な効果があります!)

 

5.首をゆっくりストレッチする。

(詳しくはDay7でお伝えします♪)

 

6.その後、脱力してゆっくり深呼吸する

 

7.深呼吸しながら、体内の不要なものが

溶け出していくことをイメージする

 

8.楽しいこと、これから実現したいことを

イメージする

これで効果倍増です!

 

 

そして、上がる際、乾いたタオルで拭いた後、そのタオルを冷たい水に一度浸して絞り、

その冷たいタオルでしっかり身体をこすると、

血行がさらに促進され、

毛穴が引き締まるので、

冬場は温まった体温が保持しやすくなり、

冷え性も改善し、風邪もひきにくくなります。

 

また、冷たさを感じることで

「ミトコンドリア」を増やす効果があり、

病気の予防や、アンチエイジングにも
つながります♪

 

(ミトコンドリアとは心臓や神経細胞など、持続してエネルギーの必要な部位へのエネルギー供給をする生命に欠かせない細胞小器官のことです。)

 

 

ということで、

これからは単に汚れを洗うということでなく、

心身の健康のために、できるだけ楽しんで、

お風呂にゆっくり入ってくださいね♪

 

 

では、今日もいい一日を♪(^-^)/

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