幸せな人生を創る21日レッスン Lesson4 | JIN's QUEST

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幸せな人生を創る21日レッスン Lesson4

      2016/01/06


昨日は寝る前にゆっくり深呼吸して、

心地良く眠りにつくことができましたか?

 

ひょっとしたら、あれこれ考えてしまって

なかなか眠れなかったとか

余計に目が冴えてしまったということも

あるかもしれませんね。

 

深呼吸をする際のポイントは、

もしそうなっても、

意識を呼吸することに集中させる、

ということです。

 

まずは吸う息と吐く息が1:2になるように

数を数えてみる。

 

そこに集中すると、

他のことは考えられなくなるはずです。

 

でも慣れてくると

また余計なことが頭に浮かんできますから、

次は数を数えつつ、呼吸に連動して動く

お腹の動きに意識を向けます。

 

それを続けていると、

指先に流れる血流や脈拍、心臓の鼓動なども

感じられるようになってきます。

 

そうなれば、もうリラックスモードになり、

副交感神経が優位になっていますから、

心地良く眠りにつけるはずです。

 

また今晩、やってみてくださいね(^-^)

 

 

では、今日のレッスンに入っていきましょう。

 

゜゜ *+:。.。:+* ゜ ゜゜ *+:。.。.。:+*  ゜゜

 

今日からやることは・・・

 

「朝起きたら、コップ一杯の水を飲む!」

 

 

で、今日はこれだけでなく(笑)

 

自分の体重の数字×40ccくらいの水を

一日かけて、少しずつ飲んでください。

 

体重50kgの人でしたら 50×40=2,000で

2リットルですね。

 

もちろん、これはだいたいの目安ですから、

厳密に測らなくてもいいですよ。

 

身体の大きさによって、飲む量が若干変わる

ということだけです。

 

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※腎臓に疾患のある方、

その他内臓疾患のある方、

何らかの疾患で服薬している方は、

医師にご相談上、行ってください。

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さて、当然のことながら、すべての動植物は

水がないと生きていけません。

 

そして、わたしたち人間の身体は

半分以上が水でできていますが、

年齢とともにその水分量は減っていき、

 

新生児で約75パーセント、

子どもで約70パーセント、

成人では約60~65パーセント、

老人では約50~55パーセント

 

となります。

 

ということは、

体内の水分量を減らさないことが、

若さの秘訣、とも言えます。

 

とはいえ、

やみくもに水をたくさん飲めば良い、

ということではありません。(笑)

 

なぜ年をとると水分の割合が減ってしまうのかというと、主に2つの理由があります。

 

ひとつは、新たに身につけた脂肪分。

 

生まれた後、新たにつけた脂肪分だけ

水の割合が少なくなってしまうのです。

 

 

もう一つは、細胞内の水分の低下。

 

これは老化現象のひとつだと言われますが、

もちろん個人差がありますよね。

 

その個人差はどこから生まれるかと言うと、

主に「水分の代謝」の違いなのです。

 

身体の中の水は、ずっと身体の中に

溜まっているわけではありません。

 

血液として体内を駆けめぐっていたり、

細胞間を行き来したり、

内臓や骨を作ったりして常に動いていて、

老廃物は腎臓でろ過されて排出されます。

 

しかし、新たに補給される水分が少ないと、

排出してしまうと水分が足りなくなるので、

排出量を減らすように調節されます。

 

でも、そうすると、何が起きるでしょうか?

 

排出される尿の量が減り、

汗をかきにくくなり、

排便されにくくなり、

老廃物や身体にとって不要なもの

(体内に入った添加物や化学物質など)が

排出されずに体内に溜まって、

体内の水分も汚れて澱んでいきます。

 

それが病気や老化の原因となるわけです。

 

ですから、体内の水分をできるだけきれいに

入れ替えていくことが大切なのです!

 

 

そして、これは身体だけでなく、

心にも大きな影響があります。

 

「水に流す」という言葉がありますが、

水は澱んだものを流す力があり、

ネガティブな感情も流してくれるようです。

 

 

ということで、良い水(できれば天然のミネラルウォーター。長寿で有名な地域は例外なく水のきれいな場所です)を

毎日しっかり飲んでいきましょう。

 

もしペットボトルで買うとしても、

最近ではコンビニでも2L100円程度。

こんなに効果の高い投資は他にない!

ということを覚えておいてくださいね!

 

 

ただ、一度にたくさん飲んでも、

体内を循環する前に尿として排出され、

腎臓に負担をかけるだけになりますから

1回コップ1杯(150~250cc)程度の水を、

1時間~2時間ごとに飲むと良いです(^-^)。

 

 

そして、きれいな水に入れ替えるためには

不要になった水分を出すことも大切です。

 

そのためには、

 

1.我慢せず定期的にトイレに行く

 

2.しっかり深い呼吸をすることを意識する
(通常の呼吸でも、1日に約400ccほど

水分が排出されていますが、深い呼吸をつづけることによって、何倍にもなります。)

 

3.1日1回は、汗をかく

(えーっ、やっぱり運動か。。。苦手だし、

そんな時間ないし、と思ったあなた。

明日、効果抜群の秘策をお教えします!)

 

ということも意識してみてくださいね。

 

 

では、今日もいい一日を♪(^-^)/

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