幸せな人生を創る21日レッスン Lesson2 | JIN's QUEST

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幸せな人生を創る21日レッスン Lesson2

   


 

昨日は寝る時間を決めて、
その時間にふとんに入れましたか?
起きる時間を決めて、

その時間に起きられましたか?

 

やること自体は簡単なことですが、

なかなか思うようにいかないことも

あるかもしれませんね。

 

でもそんなちょっとしたことから、

自分の人生のハンドリングを

取り戻していきましょう(^-^)

 

 

゜゜ *+:。.。:+* ゜ ゜゜ *+:。.。.。:+*  ゜゜

 

では、今日のレッスンに入っていきましょう。

 

 

今日からやることは・・・

 

「朝起きたら、太陽の光を浴びる!」

 

これだけです!

 

昨日、いつもより早めにふとんに入ったけど

なかなか寝つけなかった、

ということもあったかもしれませんね。

 

実は、心地よく眠りに入るための
大事なポイントは朝にあります。

 

昨日は「体内時計」の話をしましたが、

体内時計にもっとも大きな影響を及ぼすのは

「太陽の光」なのです。

 

太陽の光が目に入ると、脳内で「セロトニン」

というホルモンの分泌が促され、同時に、

このセロトニンを原料にして約15時間後に

「メラトニン」という睡眠を促す働きをする

ホルモンを分泌するスイッチが押されることになるのです。

 

ですから、たとえば朝6時に起きて

太陽の光を浴びれば、

夜9時ころには眠くなるようになり、

そこから少しずつ照明を落としていくなど、リラックスモードをつくっていくと、

心地よく眠りにつくことができ、

睡眠の質も高まります。

 

ということで、朝起きたら外に出て

できるだけ明るい場所に行き、

軽く体を動かしながら深呼吸して、

しっかり太陽の光を浴びましょう!

 

では、今日もいい一日を♪(^-^)/


 - こころとからだ