幸せな人生を創る21日レッスン Lesson17 | JIN's QUEST

*

幸せな人生を創る21日レッスン Lesson17

   


 

昨日はどんな学びがありましたか?

なんとなくいつものように過ごしてしまうと、
特に新しい学びなんて、
そうそうないかもしれませんが、

あえて意識してそのような視点を持って
毎日を過ごしてみると、
新たな発見や学びがいろいろとありますよね。

ぜひ今まで見過ごしていたことにも
気づくようになって、いくつになっても、
世界を広げ、成長していきたいですね♪

今日も「追記」にプラスアルファの習慣を
書きますので、必ず読んで、実践して、
新たな成長につなげてくださいね!

では、今日のレッスンに入っていきましょう。

゜゜ *+:。.。:+* ゜ ゜゜ *+:。.。.。:+* ゜゜

今日やることは・・・

「今日一日をふりかえり、
つながりを持てたことを書き出してみる♪」

゜゜ *+:。.。:+* ゜ ゜゜ *+:。.。.。:+* ゜゜

これだけです♪

あたりまえのことのようですが、
人は誰しも
一人で生きていくことはできません。

デジタル化された社会の中で、
ネットで買い物をしたり、
メールをしたりということが多くなり、

自然や生き物に触れることも少なくなり、
日常の中で直接のつながりを感じることが
非常に少なくなっているかもしれません。

でも実は、その背後に
たくさんのつながりがあってこそ
社会が動いていくわけですし、

自然の中でのつながりがあるからこそ、
こうして息をすることもできますし、
他の命を食事として戴くこともできて、
生きていくことができているのですね。

ですので、今日は、そんなさまざまな
「つながり」に意識を向けて、

普段見落としてしまいがちな「つながり」を
含めて、一日を振り返って、
つながりを持てたことを
見つけてみてくださいね。

では、今日も笑顔で素敵な一日を♪

追記

昨日の≪筋トレB≫はいかがでしたか?

≪筋トレA≫との違いは
よく感じ取れましたか?

ただ力を入れて筋肉を鍛えるのではなく、
自分の変化を感じ取ることが大事で、
そのことが脳を変化させて、さらなる効果を
生みますので、その辺をしっかり意識して
やってくださいね♪

では今日は≪筋トレC≫です。

今日は脚が中心ですが、
左右の脚の力の入り方の違いや、
お腹や腰にも意識を向けて
行ってみてくださいね。

1.イスに座り、左脚を前方に少し伸ばして
身体の中心に来る位置で、
かかとを床につけておく。

2.右脚を左脚の上に、
足首で交差させて乗せる。
両手も交差させて胸につけておく。

3.その姿勢で一度鼻から息を吸った後、
口から息を吐きながら、
左脚を前に伸ばそうとして力をいれ、
右脚はアキレス腱で左脚を押し返す。

このとき、左脚は太ももの表側、
右脚は太ももの裏側に特に力が入っている
ことをよく意識する。

4.息を吐き切ったら、力を緩めて右脚を離し、

(体力に余裕があれば、体力に応じて
3~5呼吸数えながらさらに押し合う)

鼻から息を吸いながら両手も胸から離し、
交差を戻して胸の前にもってくる。

5.ゆっくり息を吐きながら、
吐く息の長さに合わせて両手を
太ももの上におろす。

6.脱力した状態で目を閉じて、
自然な呼吸で5呼吸ほど数えながら、
筋肉の脱力感や血流の変化、
左右の感覚の違いをよく感じとる。

7.5呼吸ほど数えられたら、
左脚と右脚を入れ替えて、1~6を行う。

そのときの力のかかり方の違いを
よく感じ取る。

8.1~7を何セットか繰り返す。
(慣れたら初めから目を閉じて、
身体を動かしていくときの変化も
よく意識すると、さらに効果的です)

特に、左右の力の入り方の違いを、
よく感じながらやってみてくださいね(^-^)/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

「これ、読んでみたら?」
とおススメしたい方がいらっしゃいましたら、
ぜひお伝えしてくださいね。

このURLを送ってあげてくださいね↓
http://iwayamajin.com/lecture/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【お声を聴かせてください】

このメールセミナーの内容へのご質問や
ご感想など、ぜひぜひ教えてください。

あなたの声が、何よりの喜びです(^-^)

こちらから、お願いします。↓
http://iwayamajin.com/mail/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


 - こころとからだ