幸せな人生を創る21日レッスン Lesson15 | JIN's QUEST

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幸せな人生を創る21日レッスン Lesson15

   


おめでとうございます!!

そうです、このメールセミナーを始めて
2週間が経ち、3週間目に入りました(^-^)/

2週間続けてみて、どうですか?

先週はいろいろと書いてみることがあって、
「まだ書けてない。。。」ということも
あるかもしれませんが、大丈夫。

そこに意識を向けるだけでも意味があります。

もちろん、書き出してみると、
改めて客観的に意識できるので、
またこれからでも構いませんので、
少しずつ書き出してみてくださいね。

先週やったことをちょっとおさらいすると、

1.「自分が何をしたか、
昨日一日の行動を書き出してみる♪」

2.「これからどうなりたいか、
理想の自分の姿を書き出してみる♪」
そして、
「寝る前に微笑みを浮かべて、
その理想の姿をイメージする」

3.「口角を上げて、一日過ごしてしてみる♪」

4.「自分の感情・思考を書き出してみる♪」

5.「自分の食べたものを書き出してみる♪」

6.「自分の現状を書き出してみる♪」

7.「自分の人生を振り返り、
幸せだと思えることを書き出してみる♪」

でしたね。

昨日は幸せなことが
たくさん見つかりましたか?

普段はあたりまえだと思ってしまっていたり、
意識すらしていなかったりすることも含めて、
改めて見つめ直してみると、
実は意外とたくさんの幸せがあることに
気づかれたのではないでしょうか?

「幸せとは、なるものではなく、気づくもの」

誰の言葉かわかりませんが、
まさにその通りですよね。

日々日常の中で、
あたりまえだと思ってしまっていたこと、
ほんのささやかなことにも、
幸せを見出せるようになれれば、
毎日毎日、本当に幸せですね。

では、今日のレッスンに入っていきましょう。

゜゜ *+:。.。:+* ゜ ゜゜ *+:。.。.。:+* ゜゜

今日やることは・・・

「これまので人生をふりかえり、
感謝できることを書き出してみる♪」

゜゜ *+:。.。:+* ゜ ゜゜ *+:。.。.。:+* ゜゜

これだけです♪

昨日と同じように、
「あたりまえ」だと思ってしまっていること
も含めて振り返って見つけてみてください。

でもそうすると、
たとえば「今日も食事をできたこと」など、
「幸せだったこと」と重なることも
多いかと思います。

もちろんそれは同じ事でも構わないのですが、
昨日は「自分が」幸せに思ったことに
意識を向けましたが、
今回はその「相手」に
意識を向けてみてください。

そうすると、
「食事」一つとってみても、

それを料理してくれた人もいれば、

その材料となる作物を作ってくれた人、

それを運んでくれた人、

それを販売してくれた人、

さらにはその食材一つ一つの命や、

それを育む地球の自然、

といったものがあってこそ。

普段は意識することもあまりない
かもしれませんが、気づいてみれば、
本当にたくさんのことに
感謝すべきなのでしょうね。

そのひとつにひとつに、
心をこめて、「ありがとう」を
伝えてみましょう。

では、今日も笑顔で素敵な一日を♪

岩山 仁

追記
あえて繰り返して書いていませんでしたが、
1週目にやったことは、ずっと続けて
やってくださいね!

そしてちょっと余裕があれば、
今日から簡単な筋トレも追加していきます。

「筋トレ」は基本的に毎日続けて同じ部位を
しない方が良いので、今回3種類の効果的な
筋トレをお伝えしますので、それを順番に、
週に2回ずつ(1日お休みで)続けてみて
くださいね。

「筋トレ」といっても、
ホントに簡単なことで、効果抜群ですので、
イヤがらず(笑)、やってみてくださいね♪

「筋トレ」をするタイミングは、
お風呂に入った後、
ストレッチをする前が効果的です。
(また汗かきますけど(笑))

≪筋トレA≫

1.イスに座って、脚は肩幅程度に開き、
両手を太ももの上におく。

2.息を吐いて脱力しながら、上体を前に倒し、
両手を両ひざの外側にあてる。

3.その姿勢で一度鼻から息を吸った後、
口から息を吐きながら
両手で両ひざを内側に押し、
両ひざは両手を外側に押し返す。

4.息を吐き切ったら、力を緩めて手を離し、

(体力に余裕があれば、体力に応じて
3~5呼吸数えながらさらに押し合う)

鼻から息を吸いながら上体を起こし、
両手は胸の前にもってくる。

5.ゆっくり息を吐きながら、
吐く息の長さに合わせて両手を
太ももの上におろす。

6.脱力した状態で目を閉じて、
自然な呼吸で10呼吸ほど数えながら、
筋肉の脱力感や血流の変化をよく感じとる。

7.2~6を何セットか繰り返す。
(慣れたら初めから目を閉じて、
身体を動かしていくときの変化も
よく意識すると、さらに効果的です)

この≪筋トレA≫は、腕と脚の外側の筋肉、
肩と胸の筋肉に特に効果がありますので、
その辺の筋肉をよく意識して行ってください。

バストアップの効果もありますよ♪

自分の変化をイメージして
楽しんでやってみてくださいね(^-^)/

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